Pre zdravé fungovanie čriev je dôležitý dostatočný príjem vlákniny. Tá vplýva nielen na naše vylučovanie, ale má pozitívne účinky aj mnoho ďalších procesov v našom tele. Dlhodobo pôsobí ako prevencia kardiovaskulárnych a niektorých nádorových ochorení, ako aj cukrovky a obezity. Podľa odporúčaní Spoločnosti pre výživu by sme mali skonzumovať  30 g vlákniny denne, no priemerný Slovák prijme denne v potrave asi len polovicu. Vyšší príjem vlákniny (nad 50 g) nám neublíži, ale môže spôsobiť nadúvanie alebo hnačku.

Kde nájdeme vlákninu?

Vlákninu delíme na rozpustnú a nerozpustnú. Rozpustná sa nachádza prevažne v zelenine a ovocí, nerozpustná v obilninách (otruby), semienkach, strukovinách a orechoch. Odborníci odporúčajú práve rozpustnú vlákninu, napr. psyllium zo semien skorocelu indického, ktorá vytvára gél na povrchu stolice a napomáha vyprázdňovaniu.

Zápcha na cestách dokáže pokaziť dovolenku. Ak sa chcete prípadnému nepríjemnému zážitku vyhnúť, nezabudnite si do lekárničky pribaliť vhodné preháňadlo. To oceníte v prípade akútnej zápchy.

A aké preháňadlo vybrať?

Preháňadlá sú dostupné vo forme gélov, roztokov, tabliet alebo čapíkov. Často sú voľne predajné v lekárňach a líšia sa mechanizmom účinku.  Osmotické preháňadlá na seba naviažu vodu a tak zväčšujú objem stolice. Objemové preháňadlá (obsahujú rozpustnú vlákninu) v čreve nabobtnajú a zmäkčujú stolicu. Kontaktné preháňadlá posilňujú činnosť čriev. Používajú sa menej a často sú na predpis.
Titanlax obsahuje psyllium, rozpustnú vlákninu podporujúcu reguláciu čriev, a makrogol (zväčšuje objem stolice) pre ľahké vyprázdňovanie. A vďaka tretej látke, simetikonu, sa zbavíme aj plynatosti, ktorá zápchu sprevádza. Pri použití objemových preháňadiel sa odporúča  vypiť dostatok vody – u dospelých by to mali byť aspoň dva litre denne.